3 padomi, kā pārdzīvot brīvdienas, dzīvojot ar garīgām slimībām

Lai cik priecīgs varētu būt svētku laiks, tas nav pasargāts no grūtībām. Ja jūs dzīvojat ar garīgu slimību, nodarbošanās ar svētku uzmundrinājumu, lielākas cerības un vairāk mijiedarbošanās ar ģimeni dažkārt var izrādīties pārliecinoša. Stress svētku laikā bieži ir visu laiku augstākajā līmenī.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums garīgi būt veselīgākiem visu svētku laikā.

kā atbrīvoties no serotonīna sindroma

1. padoms: Esiet godīgs pret sevi

Pārāk bieži mēs paļaujamies uz citu standartiem un cerībām, lai mēs diktētu, kā mēs pavadām laiku brīvdienās. Šis modelis var izraisīt krīzi, ja ņemat vērā jau tā saspringto papildu naudas tērēšanas sezonu un saīsinātu laika pavadīšanu kopā ar ģimenes locekļiem, kuri, iespējams, nesaprot jūsu garīgās slimības.

Izdzīvošana svētkos sākas ar to, ka esi atklāts pret sevi attiecībā uz savām vēlmēm, spējām un ierobežojumiem. Būt godīgam attiecībā uz nepieciešamību pēc papildu vietas vai klusa laika, vai apmeklēt tikai noteiktu laiku (neatkarīgi no jums uzliktā spiediena), ir daži no veidiem, kā jūs savā veidā varat atvaļinājumu pavadīt kopā ar saviem radiniekiem un mīļajiem. tas jums vislabāk der. Ja jūs varat būt godīgāks pret sevi un apkārtējiem par to, kas darbojas un kas ne, jūs, iespējams, nāksiet klajā brīvdienu sezonas otrajā pusē, jūtoties līdzsvarotāks nekā iepriekšējos gados.

Ja jums ir bažas par to, kā veikt šīs robežu noteikšanas sarunas ar apkārtējiem, sazinoties ar terapeitu var būt noderīga.

2. padoms: dalieties un izglītojiet

Dažreiz apkārtējie cilvēki svētku laikā nespēj saprast, kas notiek mūsu sirdīs un prātos. Šī komunikācijas barjera var padarīt mijiedarbību patiešām grūtu. Piemēram, viņi var nesaprast, kā jūs trauksmes traucējumi padara sarunu ar attāliem radiniekiem gandrīz neiespējamu. Viņi var nesaprast, kā jūs pēdējos mēnešus strādājāt ar savu terapeits lai ierobežotu pārmērīgu ēšanu un tagad ir noraizējušies par to, ko jūs lietojat svētku vakariņu laikā. Šie ir jautājumi, kurus, iespējams, vēlēsities pārvarēt, lai gūtu vislabāko no brīvdienu sezonas.

kā palielināt iekšējo motivāciju

Šīs zināšanu trūkuma dēļ radinieki var netīši izraisīt vai spiest jūs iesaistīties veidos, kas jums nav veselīgākie. Šajos brīžos vislabāk var būt tas, ka jūs varat dalīties un izglītot kādu par problēmām, ar kurām jūs saskaras, lai jūs svētkos pavadītu sabiedroto. Turklāt pirmssvētku saruna ar mīļoto cilvēku, kuram uzticaties, ka esat atbalstošs, var palīdzēt mazināt gaidāmo satraukumu. Jūs pat varētu nākt klajā ar dažiem signāliem, kad jums ir nepieciešams papildu atbalsts.

Ja jūs zināt, ka atradīsities blakus cilvēkiem, kuri citādi atbalsta, bet kuriem nav izglītības par garīgām slimībām, varētu būt noderīgi pirms brīvdienām nosūtīt viņiem dažus rakstus vai videoklipus par garīgās veselības jautājumiem, lai viņi varētu darīt visu iespējamo, lai darītu to, ko viņi vēlas var jums atbalstīt.

3. padoms. Izveidojiet individuālas aktivitātes un meklējiet patvērumu

Ja lielāko daļu gada nepavadāt kopā ar ģimeni, svētku laikā var būt milzīgs atgriezties gropē kopā ar ģimenes locekļiem. Daudziem var būt satriecoša sadarbība arī ar ģimenes locekļiem un ģimenes draugiem, kuriem arī jūs bieži nesekojat līdzi.

Izveidojot a pašaprūpes plāns pirms laika ar iespējamām individuālām aktivitātēm un patvēruma vietām var būt noderīgi, lai saglabātu līdzsvaru svētku laikā. Padomājiet iepriekš par vidi, kurā pavadīsit lielāko daļu laika. Vai ir vietas, kur varat atrast dažas minūtes vientulības, ja jūtaties nomākta? Vai laika apstākļi ļaus jums veikt īsu, solo pastaigu ārā, ja laiks telpās kļūst pārāk nomācošs?

Varbūt jūs varat sazināties ar draugu, izmantojot īsziņu vai tālruņa zvanu, lai pārtrauktu dīkstāves laiku. Un, mans personīgais favorīts, vienmēr ir prātīgi, ja jums ir laba grāmata, kad jums nepieciešamas dažas minūtes sev. Lielāko daļu laika cilvēki jums dos vismaz nedaudz laika un vietas, lai nodotos veselīgam eskapismam.

Ja jūs pašlaik strādājat ar terapeitu, varētu būt noderīgi arī iepriekš sarunāties ar viņu par savām bažām. Tie var palīdzēt jums izveidot plāna specifiku un pat ieteikt veicamās darbības, ja rodas kāda veida krīze.

kurš apprecas ar narcisu

Neatkarīgi no tā, kā pavadāt brīvdienas, jūs varat veikt pasākumus, lai sezonu atvieglotu, ja dzīvojat ar garīgām slimībām. Dažu šo iniciatīvu īstenošana palīdzēs jums vislabāk izmantot savu brīvdienu sezonu neatkarīgi no tā, kā un ar ko tās pavadāt.