11 mācības par panākumiem atkarības atveseļošanā

Šis ir paredzēts lasītājiem no 18 gadu vecuma

Es strādāju par padomdevēju vairāk nekā 25 gadus. 11 no tiem gadiem esmu strādājis par Atkarības terapeits . Es mācu par atkarības psiholoģiju, bet mana pieredze ir saistīta ne tikai ar ikdienas darbu vai akadēmisko lomu.

Man ir bijušas atkarības no pārtikas, un man ir diagnosticēta klīniskā depresija. Pieaugot, mans tēvs bija alkoholiķis. A. Ietekme bērnība dzīvoja kopā ar kādu no vecākiem, kurš ir atkarīgs no kādas vielas, var rasties ilgstošas ​​atbalsis.

kā sadzīvot ar šizofrēniju

Atkarība man ir personiska. Man ļoti rūp cilvēki, kuri cieš no atkarības un ilgojas pēc brīvības. Tas, ko es vēlētos dalīties ar jums, ir dažas no mācībām, ko esmu iemācījies kā terapeits, kurš specializējas atkarības un atveseļošanās jomā.

1. Jūs esat vērts atgūties

Pirmais atveseļošanās solis ir atzīšana, ka esat vērts pūļu un rūpju dēļ, lai tas kļūtu vesels. Es to saucu par “Nulles soli”. Tas ir solis kur jūs uzskatāt, ka esat cienīgs atveseļoties.

2. Jūs neesat disfunkcionāls

Man nepatīk termins 'disfunkcionāls', jo cilvēki to izmanto, lai izskaidrotu tik daudz uzvedības līdz vietai, kur mēs sākam domāt, ka tā ir diagnoze. Šis termins ir pārāk vispārīgs, lai varētu sniegt patiesu palīdzību.

Disfunkcionāla definīcija ir šāda: “nedarbojas normāli vai pareizi; Nespēja pienācīgi tikt galā ar normālām sociālajām attiecībām. ” Mēs visi atbilstam definīcijai “disfunkcionāls”.

Tātad, ja jūs esat disfunkcionāls? Tas padara jūs normālu. Tā vietā atzīstiet, ka jums ir sliktās dienas un darbs, lai tās mazāk ietekmētu jūsu dzīvi un veselību.

3. Jums nav jāpacieš ciešanas, bet jums vajadzētu justies neērti

Ja jūs to lasāt, domājat par izmaiņām savā uzvedībā vai attieksmē pret alkohola lietošanu, narkotiku lietošanu vai citu piespiedu uzvedību. Jūs esat cienīgs atveseļoties un esat laimes cienīgs. Jūs nevajadzētu pieņemt, ka jūsu dzīvei ir jājūtas sāpīgai vai ka jūs esat upuris. Ziniet, ka jūs varat dziedēt no upura mentalitātes.

Jums nav jācieš, bet jums vajadzētu justies neērti. Daži uztraukumi ir normāli un pat veselīgi. Diskomforts nav galīgs.

Jūs mēģināt izstiepties un kļūt veselīgāks, tāpēc brīžiem tas jutīsies neērti un nemierīgi. Bet jūs to varat izdarīt. Skatiet nākamo punktu, lai uzzinātu dažas idejas par to, ko jūs varat darīt, ja jūsu diskomforts jūtas intensīvāks.

4. Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi var mainīt jūsu smadzenes

Jūs varat izmantot meditāciju, koncentrējoties uz elpu, klusu apceri vai lūgšanu, lai palīdzētu jums koncentrēties uz mirkli.

Viens no veidiem, kā sevi piezemēt, ir sēdēt vai stāvēt taisni un garu, un veikt dziļu, lēnu elpu. Aizveriet acis, ja jums ir ērti. Tad maigi un dziļi izstiepieties. Izjūtiet muskuļu vilkmi. Turiet to 10-15 sekundes. Pēc tam veiciet to, ko sauc par vingrinājumu 5-4-3: Ievērojiet 5 lietas, kuras varat redzēt; Ievērojiet 4 lietas, kuras jūs varat dzirdēt; un pēc tam pamaniet 3 ķermeņa sajūtas vai jūtas.

Varat arī izmēģināt muskuļu sasprindzinājuma vingrinājumu. Šim vingrinājumam ir dažādas versijas, taču manis praktizētais notiek šādi: (Atcerieties elpot visa vingrinājuma laikā) Nostājieties vai noliecieties. Stingri salieciet un turiet visus muskuļus vienlaikus. Pielieciet, līdz sākat kratīties un to ir grūti noturēt.

Lielākajai daļai cilvēku tas būs elastīgs skaitam no 20 līdz 35. Lai pilnībā izjustu muskuļu elastību, būs vajadzīgs darbs un prakse.

Jums var būt nepieciešams atkārtot šos vingrinājumus vairākas reizes dienā, ikreiz, kad jūtat, ka jūs saista jūsu jūtas vai izraisītāji.

5. Jūs neesat bezspēcīgs pār savu atkarību

Jums ir vismaz četras izvēles iespējas, ko varat izdarīt jebkuros apstākļos (es iesaku Rass Hariss , Doktora grāds četrām izvēlēm, kuras viņš sauc par Resilience Formula):

1. Jūs varat atstāt- Dažreiz aiziešana ir labākā izvēle, ko varat izdarīt. Iespējams, jūs domājat par attiecību, darba, atrašanās vietas vai draudzības atstāšanu. Dažreiz beigas var būt jauns sākums. Bieži vien aiziešana var palīdzēt, taču tas var neatrisināt jūsu problēmas.
2. Jūs varat palikt un ļauties- Jūs varat izlemt palikt vietā un nedarīt neko citu. Ļaujies, kļūsti neveselīgāks, nedari neko, lai sevi pilnveidotu. Daži cilvēki nolemj, ka tā ir viņu labākā izvēle.
3. Jūs varat palikt un pieņemt- Tas ir savādāk nekā piekāpšanās. Pieņemšana ir spēcīga. Tā ir atzīšana, ka dažas lietas nevar mainīties, tostarp invaliditāte, slimība, vecums vai citi fiziski ierobežojumi. Ziniet, ka jūsu diagnoze jūs nenosaka. Jums ir citas stiprās puses, intereses un nodarbes, kurās varat ieguldīt savu enerģiju.
4. Jūs varat palikt un mainīt to, ko varat, visu laiku cenšoties dzīvot pēc savām vērtībām.- Pārsvarā pārmaiņas notiek lēni, un jums būs jāveic nelieli soļi, lai sevi pilnveidotu. Bet jūs to varat izdarīt. Tas sākas ar domu un ļoti dziļu sajūtu, kādas ir jūsu vērtības.

Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

• Vērtības ir par esamību un mērķi ir par darīšanu. Piemēram, jūs vēlaties būt labāks tēvs (vērtība), tāpēc pavadāt laiku kopā ar bērniem (mērķis). Jūs vēlaties būt radošs (vērtība), tāpēc darāt mākslas darbu (mērķis). Jūs vēlaties būt līdzjūtīgs (vērtība), tāpēc jūs pavadāt laiku brīvprātīgajam (mērķis). Savu vērtību iedzīvināšana palīdzēs jums vairāk motivācijas atgūties.
• Raksts, kas var palīdzēt jums noteikt jūsu vērtības, ir Kādas ir jūsu vērtības ”Autors Mindtools.
• Kad esat apzinājies savas piecas galvenās vērtības, varat attēlot, kā dzīvojat katrā vērtībā, un dziļi izjust, kā tas liek domāt un justies. Sajūtiet līdzjūtības vērtību savā ķermenī. Cik silts tas ir? Vai tā ir kā enerģija? Vai arī tas vairāk atgādina ūdeni, kas plūst tevī? Vai kā gaiss, kas pārvietojas apkārt un iekšpusē jums?
• Pēc tam nosakiet vienu mazu lietu, ko šodien varat darīt, lai dzīvotu pēc savas vērtības. Var gadīties, ka jūs šodien izdzīvojat līdzjūtības vērtību, jūtot līdzjūtību pret sevi vai līdzjūtīgi uzklausot partneri vai savus bērnus.

6. Ir daudz Ceļi uz atveseļošanos un veselīgu dzīvi

Jums var būt nepieciešams koncentrēties uz depresiju un alkohola lietošanu vienlaikus. Vai varbūt jums šobrīd jākoncentrējas tikai uz marihuānas lietošanu. Vai arī jums, iespējams, vajadzēs praktizēt kaitējuma mazināšanu atkarībai no pārtikas, strādājot ar bērnības traumām.

Ir ne tikai viens veids, kā kļūt tīram vai kļūt veselīgākam. Jūsu stiprās puses palīdzēs jums atgūties, un atveseļošanā jāietver stiprās puses.

Pat ja jums ir bijusi ilgstoša atkarības pieredze, jums joprojām ir stiprās puses. A labs terapeits palīdzēs jums noteikt savas stiprās puses un parādīs, kā tās izmantot izaugsmei.

kā izskaidrot satraukumu draugam

7. Būs jautājumi, kas saistīti ar jūsu atkarību

Tas ir cieši saistīts ar 6. numuru. Jums var būt garīgās veselības vajadzības, kas jums būs jārisina kādā atveseļošanās brīdī. Ir svarīgi, lai jūs to uzņemtu vienu dienu un neuzņemtos vairāk, nekā esat gatavs.

Noderīga vadlīnija ir sākt ar savu dzīves jomu, kas jūtas visstabilākā. Tas var būt alkohola vai kokaīna lietošana. Vai arī tā var būt depresija. Sāciet ar lēmumu, pie kura ir vieglāk strādāt.

Ja darbs pie vieglākām lietām nedarbojas tik labi, kā jūs vēlētos, jums, iespējams, būs jāstrādā pie grūtākām lietām. Šeit var palīdzēt labs terapeits. Terapeits var jums palīdzēt tikt galā ar prasmēm, kas palīdzēs jums paciest diskomfortu, atbalstot jūsu dziļākās vērtības - atveseļošanos un veselīgu dzīvesveidu.

8. Jūsu dzīvesveids var būt arī jūsu terapija

Daudziem cilvēkiem terapija ietver sarunu. Terapijai jāietver arī citas aktīvās dzīves jomas. Aktivizējoties, jūs iesaistāt dažādas savas smadzeņu daļas, lai palīdzētu jums veikt izmaiņas, kuras vēlaties veikt.

Man rakstīšana ir viena no terapeitiskākajām lietām, ko daru. Es arī praktizēju regulāras fiziskās aktivitātes un man ir garīgas prakses.

Iespējams, jūs aizrauj brīvprātīgais darbs vai laika pavadīšana dabā. Jūs varat arī pieņemt vegānu diētu vai citu uztura plānu, kas ļauj justies veselīgāk. Atveseļošanās jums var ietvert apzinātu laiku, kad jūs “ātri” izmantojat sociālo mediju un tehnoloģijas. Tas ļaus jums atgūt uzmanību un veltīt laiku, lai lasītu, pārdomātu, izmantotu vai atjaunotu draudzību.

• Ja jūs interesē vairāk uzzināt par terapeitiskā dzīvesveida faktoriem, varat izlasīt šo Dr Roger Walsh rakstu .

9. Jums nav nepieciešams tikai iegūt vairāk (jūs varat darīt vairāk)

Ja jūs apgūstat tikai prasmes tikt galā, tas var jūs saslimt. Dažreiz jums jāsajūt sāpes un cīņa. Tā izlaišana bieži ir labākais lēmums, ko varat pieņemt. Laba terapeita atrašana var palīdzēt uzzināt, kad esat gatavs novērst pamatsāpes vai cīņu.

Ir prātīgi atvērt, kad esat gatavs. Gatavība nozīmē, ka:

• Jūs jūtaties droši un esat pārliecināts, ka jūsu teiktais tiks turēts konfidenciāli.
• Jums ir tiesības izlemt, kad sākt, kad apstāties un cik ātri vēlaties doties.
• Jums ir dažas noderīgas idejas, kā tikt galā. Jūs saprotat, cik svarīgi ir radīt zināmu diskomfortu.
• Jūs neesat viens, un jums ir kāds, ar kuru jūs varat runāt. Bieži vien tas būs apmācīts terapeits, kurš piedāvā individuālu terapiju, grupu terapiju vai tiešsaistes terapija .

10. Koncentrējieties uz saviem triumfiem, ne tikai uz savām kļūdām

Jums varētu būt tā sauktais “negatīvisma aizspriedums”. Pievēršot uzmanību negatīvām ziņām un negatīvai uzvedībai, jūsu senči bija dzīvi, taču tas jums un man sagādā čūlas, stresu un sirdssāpes.

Mācīties redzēt savas neveiksmes UN nākotni , jūsu klupieni UN stiprās puses ir izaugsme. Tas palīdzēs iemācīties mīlēt visu to, kas jūs esat.

Šeit ir viena piesardzība: ignorējot savas kļūdas un nepareizos soļus, jūs varat nonākt nopietnās grūtībās. Cerība ir godīga, cerība ir reāla, un cerība atrod veidu, kā katru dienu nedaudz uzlabot.

11. Ziniet, ka atteikums ir spēcīgs, bet tas nav fatāls

Noliegums ir mazliet kā aizsargsega. Tā ir normāla cilvēka īpašība, kas var būt noderīga un var pasargāt jūs no jūsu apstākļu postošās ietekmes, līdz esat gatavs tām pretoties. Bet, ja noliegšana kļūst par paraugu tam, kā jūs sastopaties ar visām attiecībām, pienākumiem un neveiksmēm, tas traucēs jūsu attīstībai un atveseļošanai.

Uzņemieties atbildību, vienu izvēli vienlaikus. Sāciet, izmantojot vienu izvēli, vienu pozitīvu, tīšu darbību, lai mainītu savu dzīvi. Skatiet neveiksmes kā mācīšanos, nevis apstiprinājumu, kuru jūs nekad nemainīsit.

Šeit jums ir 11 veidi, kā atbalstīt atveseļošanos. Jums var būt nepieciešams terapeits. Ja tā, Sarunas telpa ir novatoriska pieeja terapijai, kas varētu būt atslēga jūsu atveseļošanās atbalstam.