10 lēti veidi garīgās veselības dienas pavadīšanai

Kad vasara ripo apkārt, ir vilinoši domāt, ka saules dušas un pludmales dienas nomazgās visas garīgās veselības uzturēšanas cīņas. Bet daudziem siltais laiks rada jaunus izaicinājumus, piemēram, sevis kaitēšanas rētu novēršana, ķermeņa tēla problēmu risināšana, lielu cerību pārvaldīšana, lai būtu ideāla vasara, tiktu galā ar struktūras trūkumu un pārnestu smagās ceļojumu sezonas finansiālās nastas.

Par laimi, kad stresa faktori sāk uzkrāties, garīgās veselības diena ir viens no labākajiem instrumentiem jūsu personiskajā dzīvē labsajūta komplekts.

kurš no šiem nav smagas depresijas simptoms?

Lēti veidi, kā uzlabot savu garīgo veselību

Pirms brīvā laika reģistrējieties ar prātu un ķermeni. Vai jūs jūtaties izsmelts? Pārguris? Vientuļš? Satraucies? Pamatojoties uz jūsu novērtējumu, izmēģiniet dažas no šīm zemo izmaksu idejām, lai atiestatītu, uzlādētu un maksimāli izmantotu vasaru.

1. Izsvīst

Iebiedēja jaunās sporta zāles? Nav labāka dienas laika, lai to izmēģinātu, nekā agrā pēcpusdienā. Studijas parasti piedāvā intro un pamatnodarbības pusdienlaikā, kad apmeklējums ir mazāks. Tā ir lieliska iespēja izmēģināt jauno moderno treniņu lēnāk un tikai nedaudziem citiem cilvēkiem.

Ja jums patīk baudīt brīvā dabā, jaunas skriešanas, riteņbraukšanas vai pārgājienu takas atklāšana tuvu jums ir lieliska sporta zāles alternatīva! Bonuss: atrodiet studiju, kas piedāvā jaunu studentu piedāvājumu, un gūstiet labumu no bezmaksas vai ievērojami samazinātām kritiena cenām.

Cena: Bezmaksas!

2. Izmēģiniet “Trash Bag Tango”

Tas var šķist prātīgi tīrīt brīvajā dienā, bet, ja jūs esat persona, kurai ir grūti atpūsties, skatoties uz lielu jucekli, tad jūs jau zināt tīras vietas priekšrocības stresa līmenim. Fiziskā vide tieši ietekmē mūsu psiholoģisko veselību . Pētījumi rāda, ka fiziskā nekārtība veicina garīgo traucējumu, kavējot spēju atpūsties un koncentrēties.

Sāciet risināt nelielu vietu, piemēram, datora darbvirsmu vai vienu skapi, un pārejiet uz Miskastes maiss Tango - 10 minūtes, kas pavadītas, savācot nekārtības atkritumu maisiņā. Kad esat uzsācis un pabeidzis vienu projektu, izmantojiet šo impulsu, lai risinātu nākamo.

Cena: Bezmaksas!

3. Pārbaudiet dārzkopības terapiju

Vai zinājāt, ka pētījumi rāda korelāciju starp dārzkopības 30 minūtēm un samazinātu kortizola līmeni? Netīrumu rakšana un nezāļu vilkšana patiesībā nāk par labu jūsu veselībai! Nav pagalma? Nav problēmu - arī loga kaste vai virtuves zāļu dārzs ir svarīgs.

Un, ja jūs patiešām vēlaties iesaistīties darbībā, bet jums nav līdzekļu, meklējiet kopienas dārzs . Šīs zaļās ostas ir veidotas tā, ka kaimiņi vai nu īrē individuālu zemes gabalu, vai arī kopīgi kopj dārzu. Hei, jūs pat varētu iegūt jaunus draugus!

Cena: 2,50 USD par iesācēju 6 gadu viengadīgo paku

4. Izsekojiet saldējuma kravas automašīnu

Pabarojiet alkas pēc nostalģijas un palutiniet sevi ar saldu atmiņu. Kaut arī nostalģija var izraisīt visdažādākās emocijas, ir daudz veidu, kā tā mūs arī iepriecina. Ar darbiem un pienākumiem, kas mūs aizved tālu, nostalģijas psiholoģija var pretoties vientulības izjūtai un palīdziet mums justies tuvāk tālsatiksmes tuviniekiem. Tātad, kas tas būs, bērns? Bumbas pops, stilbiņš vai saldējuma sviestmaize?

Cena: 1,25 USD - 4,50 USD

5. Meklējiet klusumu

Neatkarīgi no tā, vai jūs regulāri praktizējat garīgumu, atvēlot laiku meditācijai vai lūgšana ir atslēga vispārējai labsajūtai. Diemžēl parastās nedēļas aizņemtībā nav daudz vietu, kur mēs varētu atrast pilnīgu klusumu. Gandrīz garantēts, ka atradīsit vietu vientulībai un uzmanībai, iesākot brīvo dienu ar labu piezīmi un atiestatot dienu, kas pagājusi slikti.

Izmantojiet savu brīvo dienu, lai izpētītu baznīcu vai parku, pa kuru parasti steidzaties. Sēdi ar savām domām, pasaki dažas lūgšanas vai vienkārši iztīri prātu un vienkārši esi klāt.

Cena: Bezmaksas!

6. Dodies (audio) piedzīvojumā

Vai nevarat atļauties atvaļinājumu? Kā būtu ar uzturēšanos? Par filmas cenu apmaldieties labās grāmatās vai aplāžu sērijās uz visu dienu. Paņemiet to līdzi vilcienā, automašīnā, uz pludmali, skatlogu veikalu, pastaigā vai pat pie kafijas.

Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli aktivitātes, kas, šķiet, ir radītas diviem, jūtas daudz mazāk vientuļas pārdotākā uzņēmuma vai epizožu sabiedrībā.

Cena: Bezmaksas! (ar bibliotēkas karti)

kāds terapeits man vajadzīgs

7. Palīdziet kaimiņam

Ir labs iemesls, lai šovasar izmantotu brīvdienu, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Papildus atvieglojumam vai atbalsta saņēmēja pieredzi, palīgi arī gūst labumu no viņu dāsnuma ar paaugstinātu apmierinātību ar dzīvi, samazinātu depresijas risku un uzlabotu vispārējo labsajūtu.

Lejupielādējiet tādu lietotni kā DEED, kas cilvēkiem piedāvā vienreizējas un atkārtotas brīvprātīgo iespējas atrast organizāciju, kurai nepieciešama jūsu palīdzība. Vai vienkārši piedāvājiet izbraukt, apciemot radinieku, kurš ieradies mājās, vai nomest kafiju jaunajai blakus esošajai māmiņai.

Cena: Bezmaksas!

8. Dodieties dārza pastaigā

Izpētiet savu apkārtni - vai jaunu sev apkārtni. Plānojiet maršrutu vai izbaudiet reto gadījumu, kad jums nav kur būt, un bezmērķīgi klīstat, vienlaikus nosakot labākos bloka ziedus. Lai gan mēs jau sen zinām fiziskās priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi, 2018. gada pētījums apstiprināja, ka fiziskie vingrinājumi ir arī “būtiski un jēgpilni saistīti ar pašnovērtēto garīgās veselības slogu”.

Cena: Bezmaksas!

9. Uzvāriet savu ledus kafiju

Jūs to varat uzzināt, varbūt pat nebrīnīties Ir pierādīts, ka kafija pozitīvi ietekmē garastāvokli un smadzeņu darbību . Bet jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, uzzinot, cik viegli tas ir pagatavojiet pats savu auksto brūvējumu . Lai samaksātu par pāris latēm, ieguldiet savā sākuma komplektā un visu atlikušo nedēļu pamodieties pie labāk nekā veikalā nopērkamās kafijas.

Protams jūs varat iegādāties iedomātu auksto alus pagatavošanas ierīci , vai arī jūs varat vienkārši izmantot jebkuru lielu burku, kas jau atrodas jūsu virtuvē. Jūsu pirmdienas rīta es ar paldies!

Cena: Bezmaksas (ja mājās ir kafijas biezumi!)

10. Ej zilā krāsā

Aizveriet acis un iedomājieties, kā droši dreifējat uz laivas. Vējiņš smaržo pēc ūdens un jūtas vēss, bet sejā nav auksts. Ūdens pliķēšana ir ritmiska pret kuģi, un tas ir nekas cits kā zils starp jums un horizontu. Ir grūti iedomāties, ka jūs stresojat par termiņiem, grafikiem un rēķiniem šajā ainā.

Izrādās, ka patiesībā ir zinātne, kas atbalsta kognitīvos un emocionālos ieguvumus, atrodoties ūdens tuvumā. Tāpēc atrodiet upi, ezeru, baseinu, pludmali vai pat nesteidzīgu dušu ļaujiet ūdenim darboties maģiski .

Izmaksas: bez maksas!

Siltais laiks nenozīmē, ka jūsu garīgās veselības uzturēšana ir pārtraukta. Vasaras karstums var nodrošināt dažādus un aizraujošus veidus, kā pavadīt garīgās veselības dienu - un viņiem nav jāsadala banka!